闇月飄雪的部落格

標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9   正負10%  這是其範圍值
減重只是一個很簡單的觀念，
熱量吸收＝（自己吃進去的熱量－身體所排除的熱量（所謂的基礎代謝率＋運動消耗的熱量））
大於增重，小於是減輕體重，等於是維持體重　　
只要熱量到達或者減少７７００大卡　　　就是增加一公斤or減少一公斤
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)

肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
減重的時候減少脂肪的同時增加肌肉群喔
（（這樣子才可以讓減重速度加速，並且不容易復胖））

如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))
那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))

用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減
  ～熱量控制到800大卡之內的話～
（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(如果減重熱量偏低，也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃～就～肥
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
妳要嗎?～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～

正確的減重建議  讓你減重時間縮短，信心滿滿　　　  不正確的建議讓你，花錢又傷身　　　

給你食物熱量表，讓你控制熱量
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
(三餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
因為要減肥而消耗大量的蛋白質,造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
真的得不償失.

給你運動熱量表，讓你知道又多消耗多少大卡
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）   
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
 
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))

再給你減重資訊網，讓你不會用錯誤的方法減重

減重資訊網　　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

（衛生署不實廣告）
http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
 ((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))

這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)

最後再不行的話，給你專業減重諮詢網，讓專業人士找出你自己本身的問題

（免費早餐體驗卷）　　http://ourclub.idv.st/

專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
如果雙方的關念相同,
這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便的方法)))減重
並且讓你做免費諮詢毆

參考資料 (七個月前)3個月減20公斤現在不易復胖的我