http://water917018.pixnet.net/blog/post/167120067-%E9%A1%A7%E5%A5%BD%E4%BD%A0%E7%9A%84%E8%85%B8%E8%83%83%EF%BC%8C%E6%B6%88%E9%99%A4%E8%84%B9%E6%B0%A3
到了午休時間，工作沒做完，還得準備下午開會用的資料……忙碌的上班族有時根本沒時間吃飯或是匆忙吃飯結果造成消化不良，生活步調緊湊匆忙，又長時間久坐，很容易產生脹氣的毛病，要是開會時想連續「排氣」可就尷尬了捏！且讓我們教你幾個消除脹氣的妙招，要你生活健康又不頻頻出糗。
戰術消除脹氣要吃「它」
想要消除脹氣，得先知道如何避免脹氣！豆類、地瓜、蛋、馬鈴薯、洋蔥、牛奶、起司等美食，吃多了都容易脹氣。要是已經脹氣，可以試著避開以上食物，平日根據體質不同，適量食用即可。要是下午要與客戶開場重要會議，也許中午飯後先緩著不喝大杯冰拿鐵，或者吃香噴噴的烤地瓜。
那麼要是脹氣已經產生怎麼辦？有助於消化、加速腸胃蠕動，富含膳食纖維及酵素的蔬果都是你的救星，其中營養密度非常高的奇異果，不僅富含膳食纖維，還具有奇異酵素，可以幫助分解豆類或肉類的蛋白質，進而舒緩脹氣的狀況，讓腸胃道運作得更為舒暢，每天吃兩顆恰恰好！
除了奇異果，像是昆布、茭白筍、紫菜、韭菜、菠菜、洋菇、芹菜、絲瓜、木耳、蓮藕、蘿蔔等蔬菜，也都能讓腸胃運作得更健康。不妨做筆記，運用以上蔬果變化出美味料理，幫自己的便當加菜喔。
http://ezvivi2.com/article/183914.asp
Lulu老師要教大家消除腹脹氣、幫助消化的瑜珈。 ● 1分鐘瑜珈．消除腹部脹氣 Step 1. 趴在地板上 手放身體前方 Step 2. 吸氣 雙腳往上延展 保持吸呼 Step 3. 吐氣放鬆 利用地板力量按摩下腹部 Step 4. 重覆 5~10次動作後 吐氣放鬆 如果有腹部脹氣的問題， 記得在用完餐的一個半小時後，跟著Lulu老師做這個動作！
作者： Shirley Lee | Yahoo奇摩新聞廣編特輯 – 2014年6月13日 下午2:19
到了午休時間，工作沒做完，還得準備下午開會用的資料……忙碌的上班族有時根本沒時間吃飯或是匆忙吃飯結果造成消化不良，生活步調緊湊匆忙，又長時間久坐，很容易產生脹氣的毛病，要是開會時想連續「排氣」可就尷尬了捏！且讓我們教你幾個消除脹氣的妙招，要你生活健康又不頻頻出糗。
戰術1消除脹氣要吃「它」
想要消除脹氣，得先知道如何避免脹氣！豆類、地瓜、蛋、馬鈴薯、洋蔥、牛奶、起司等美食，吃多了都容易脹氣。要是已經脹氣，可以試著避開以上食物，平日根據體質不同，適量食用即可。要是下午要與客戶開場重要會議，也許中午飯後先緩著不喝大杯冰拿鐵，或者吃香噴噴的烤地瓜。
那麼要是脹氣已經產生怎麼辦？有助於消化、加速腸胃蠕動，富含膳食纖維及酵素的蔬果都是你的救星，其中營養密度非常高的奇異果，不僅富含膳食纖維，還具有奇異酵素，可以幫助分解豆類或肉類的蛋白質，進而舒緩脹氣的狀況，讓腸胃道運作得更為舒暢，每天吃兩顆恰恰好！
除了奇異果，像是昆布、茭白筍、紫菜、韭菜、菠菜、洋菇、芹菜、絲瓜、木耳、蓮藕、蘿蔔等蔬菜，也都能讓腸胃運作得更健康。不妨做筆記，運用以上蔬果變化出美味料理，幫自己的便當加菜喔。
戰術2運動按摩這樣做
◎按摩腹部
Step 1準備萬金油、薄荷油、白花油，
Step 2沿著胃部順時鐘畫圓按摩。
◎1分鐘瑜伽
網路流傳LuLu老師提供的消除脹氣方法─1分鐘瑜伽之消除腹部脹氣。
Step 1趴在地上，手伸直放在身體前方。
Step 2吸氣，雙腳往上延展呈現弧度，保持呼吸規律。
Step 3吐氣後爽腳放鬆擺下，這時就能利用地板的力量按摩下腹部。
Step 4重複5～10次後，吐氣放鬆，回到原本位置。
◎散步
吃飯前可以甩甩手，吃飯後走一走，就是伸展身軀最輕鬆的方法之一，吃完飯盡量不馬上坐、躺，下班後若有時間不妨散散步，或是午休走離公司遠一點的地方買午飯，多走、多動，不要整天坐在椅子上，就是避免脹氣的不二法門。
http://hcl8029.pixnet.net/blog/post/376493654###
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